Aby wakacje mogły być w pełni udane, istotne jest przestrzeganie zasad bezpieczeństwa, które pomogą uniknąć negatywnych skutków upałów oraz nieodpowiednich kąpieli.
W czasie upalnych dni organizm szybciej traci wodę i elektrolity. Odwodnienie występuje, gdy wydalamy więcej wody, niż wprowadzamy do organizmu. Może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zaburzenia nerkowe, utrata przytomności, udar czy problemy z układem krążenia. Jak zatem zadbać o nawodnienie podczas upałów?
- Należy pić więcej niż zazwyczaj, nawet jeśli nie odczuwa się pragnienia. Woda jest najlepszym wyborem, ale można również sięgnąć po inne napoje.
- Osoby powyżej 65. roku życia, z chorobami serca lub nerek, a także przyjmujące określone leki, powinny skonsultować z lekarzem zalecaną ilość płynów.
- Warto mieć przy sobie bidon i pić małymi porcjami przez cały dzień.
- Wskazane jest spożywanie owoców i warzyw bogatych w wodę, takich jak arbuz, melon, pomarańcze i jabłka.
- Powinno się ograniczyć alkohol, napoje gazowane oraz nadmiar kawy.
Odradza się aby zdrowa dorosła osoba wypijała średnio 1,5 do 2 litrów wody dziennie, a w czasie intensywnego wysiłku i upałów nawet do 4-5 litrów.
Unikaj przegrzania
Odpowiednie zabezpieczenie pomoże zapobiec spadkowi wydolności, bólom głowy i groźnym udarom cieplnym.
- Należy nosić jasne i przewiewne ubrania wykonane z naturalnych materiałów.
- Warto zakrywać głowę kapeluszem lub czapką.
- W najbardziej upalne godziny (11:00–18:00) warto unikać słońca i ograniczyć wysiłek fizyczny.
- W pomieszczeniach należy stosować zasłony oraz klimatyzację dla zapewnienia chłodu.
- Nie wolno narażać się na gwałtowne zmiany temperatury między klimatyzowanymi wnętrzami a upałem na zewnątrz.
Reaguj na sygnały ostrzegawcze
Wczesne rozpoznanie symptomów przegrzania pozwala na uniknięcie poważnych konsekwencji zdrowotnych. Niepokojące sygnały to m.in.:
- silne zmęczenie
- zawroty i bóle głowy
- przyspieszony oddech lub tętno
- nudności
- gorączka i dreszcze
- zaburzenia widzenia lub świadomości.
Chroń skórę przed słońcem
Promieniowanie UV, chociaż korzystne dla syntezy witaminy D, może prowadzić do poparzeń oraz zwiększać ryzyko chorób skórnych. Dlatego należy stosować filtr przeciwsłoneczny SPF 30–50 i smarować ciało oraz twarz:
- 15–20 minut przed ekspozycją na słońce
- co 2–3 godziny, a także po każdym wyjściu z wody lub po wytarciu skóry.
Warto również używać okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV, a cień nie stanowi pełnej ochrony.
Ważne jest, aby pamiętać, że wielokrotne silne oparzenia słoneczne zwiększają ryzyko wystąpienia nowotworów skóry, w tym czerniaka.
Zaplanuj podróż z dziećmi
Podczas podróży z dziećmi konieczne jest zachowanie szczególnej ostrożności oraz staranne przygotowanie się do wyjazdu.
W samochodzie
- Używaj fotelika przystosowanego do wieku dziecka.
- Planuj regularne postoje.
- Zapewnij dziecku odpowiednią ilość wody.
- Ochronić dziecko przed słońcem.
- Nigdy nie zostawiaj dziecka samego w aucie.
Nad wodą
Woda może przynieść ulgę, ale wymaga zachowania rozwagi.
- Używaj jedynie strzeżonych kąpielisk.
- Pilnuj dzieci przez cały czas, nawet jeśli umieją pływać.
- Podczas pływania łodzią lub kajakiem stosuj kamizelki ratunkowe.
Zachowaj bezpieczeństwo w górach
Starannie zaplanowana wycieczka to większa przyjemność i mniejsze ryzyko.
- Przed wejściem na szlak sprawdź prognozę pogody.
- Weź ze sobą wodę, telefon, prowiant oraz odzież przeciwdeszczową.
- Wybieraj trasy odpowiadające umiejętnościom uczestników.
- Poruszaj się oznakowanymi szlakami.
Chroń się przed kleszczami
Zachowanie zasad bezpieczeństwa pozwala uniknąć groźnych chorób, takich jak borelioza i kleszczowe zapalenie mózgu.
- Zakrywaj ciało podczas spacerów po lesie i łąkach.
- Stosuj środki odstraszające kleszcze.
- Po powrocie z wycieczki dokładnie sprawdź skórę.
- Niezwłocznie usuń kleszcza, jeśli go zauważysz.
Pomoc medyczna podczas wakacji
W wakacje może zajść potrzeba skorzystania z pomocy lekarskiej. W przypadku zachorowania lub potrzeby konsultacji lekarskiej podczas urlopu w Polsce, warto odwiedzić dowolną placówkę podstawowej opieki zdrowotnej (POZ).
Warto pamiętać, że przychodnie POZ nie świadczą usług całodobowych. W nocy i w dni wolne od pracy przejmują je przychodnie nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej. Można w nich uzyskać pomoc:
- w godzinach od 18:00 do 8:00 dnia następnego
- całodobowo w dni ustawowo wolne od pracy.
Można również sprawdzić mapę placówek, aby znaleźć najbliższą przychodnię nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej.